1 den 4´e kadar. Toplam 4 Sayfa bulundu

Konu: Gebelikte bel ve sırt ağrıları

  1. #1

    Standart Gebelikte bel ve sırt ağrıları



    Gebeliklerin ağrı ve sızıları sizi mutsuz etmek için değildir. Bunlar vücudunuzun doğuma hazırlanmasının yan etkileridir. Bel ve sirt ağrıları da böyledir. Genellikle hareketsiz olan kasık bölgesi eklemleri, doğumda bebeğin geçişini kolaylaştırmak amacıyla gebelik süresince, gevşemeye başlar. Bu, karnınızın iyice büyümesiyle birlikte vücudunuzun, kas-iskelet sisteminin dengesini bozar. Başınızı ve omuzlarınızı geriye atarak dengelemeye çalışırsınız. Gebe olduğunuzu fark etmeyen kimse kalmasın diye göbeğinizi ileri doğru çıkarmanız sorunu daha da karmaşıklaştırır. Sonuç, belinizdeki yay şeklinin daha da belirgin hale gelmesi, sırt kaslarının gerilmesi ve ağrıdır.
    Ağrıyla uğraşmak yerine onu azaltabilirsiniz. Her zamanki gibi en iyi yaklaşım baştan önlem almaktır: gebeliği güçlü karın kasları, iyi bir vücut duruşu ve vücut mekaniğini bilerek karşılamaktır. Gebeliğin yol açtığı sırt arılarını en aza indirecek olan vücut mekaniklerini öğrenmek için henüz çok geç değil.
    Kilo artışınızı önerilen sınırlar içinde tutmaya çalışın. Fazla kilolar, sırtınıza yalnızca ezici bir yük yükler.
    Çok yüksek topuklu veya çok düz ayakkabılar giymeyin. Bazı doktorlar ideal bir vücut dengesi için 5 cm.’lik topuk önerirler. Gebelikteki bacak ve sırt sorunlarını azaltmak üzere üretilmiş ayakkabı ve ayakkabı enstrümanları vardır. Bunları hekiminize veya ayakkabı mağazanızdaki satıcıya sorun.
    Ağır yük (paket, çocuk, çamaşır, kitap vb.) kaldırmanın uygun yöntemini öğrenin. Birdenbire kaldırmayın. Ayaklarınızla omuzlarınız arasındaki uzaklık olabildiğince büyük olacak şekilde durun. Dizleri bükün, sırtınızı bükmeyin ağırlığı belinizle değil bacak ve kollarınızla kaldırın. Eğer sırt ağrısı sizin için sorunsa, taşıdığınız yük miktarını azaltın. Eğer alışverişten dönerken ağır bir paketi taşımak zorunda kalırsanız kucağınızda ağır bir yük taşımak yerine bu paketleri iki torbaya bölün ve her iki elinizde birer torba taşıyın.
    Çok uzun süre ayakta durmamaya çalışın. Eğer çok uzun süre ayakta durmak zorundaysanız, bir ayağınızı sırtın alt bölgesinin gerilmesini önlemek için, ufak bir taburenin üstüne koyarak dizinizi bükün. Yemek pişirirken veya bulaşık yıkarken olduğu gibi, sert yüzeyli bir zeminde ayakta dururken, ayağınızın altına ufak bir tabure koyun. Sırt ağrısını önleyici pozisyon alın.
    Nazikçe oturun. Oturmak, omurgaya başka bir faaliyetten çok daha fazla basınç uygulanmasına neden olur, öyleyse doğru yapmak için özen göstermeye değer. Mümkünse, içine çökmeyen sert bir döşemesi olan, düzgün arkalığı ve kollarıyla (kollarını kalkmanıza yardımcı olması için kullanın) yeterli destek sağlayan bir sandalyede oturmanızdır. Arkalıksız bir tabure ya da banka hiç oturmayın. Ne zaman olursa olsun, asla bacak bacak üstüne atmayın. Bacak bacak üstüne atmak yalnızca dolaşım sorununuzu artırmakla kalmaz, kalçanızın sırt ağrılarınızı artıracak şekilde ileri doğru itilmesine de yol açar. Mümkünse bacaklarınız biraz yüksekte duracak şekilde oturun. Araba kullanırken koltuğunuzu öne çekin ki diziniz bükülebilsin.
    Çok uzun süre oturmak yanlış oturmak kadar sakıncalıdır. Arada yürüme veya gerinme molası olmaksızın bir saatten fazla oturmamaya çalışın, hatta bunu yarım saatle kısıtlamanız daha iyi olur.
    Sert bir yatakta uyuyun, yumuşak bir yatağınız varsa, altına tahta koyun. Rahat bir yatış biçimi uyandığınızda hissedeceğiniz ağrıyı azaltır. Sabahları yataktan zıplayarak kalkmak yerine, önce bacaklarınızı yatağın kenarından sarkıtarak oturun. Sonra kalkın.
    Hekiminize gebelik korsesinin size yardımcı olup olamayacağını sorun.
    Tabakları rafa yerleştirmeye veya bir tabloyu duvara asmaya çalışırken sırtınızın gerilmesine izin vermeyin. Başınızın üzerindeki bir yere ulaşmaya çalışmak sırt kaslarınızı gerer.
    Kas ağrılarınızı dindirmek için ısıtma pedi (havluyla sarılmış şekilde) kullanın veya ılık duş alın.
    Gevşemesini öğrenin. Pek çok sırt sorunu stresle artar. Eğer sizin için de böyleyse, ağrı atakları sırasında gevşeme alıştırmaları yapın.
    Karın kaslarınızı güçlendirecek basit alıştırmalar yapın.

  2. #2

    Standart

    Ağrısız bir beden ve sağlıklı bir yaşam için "Akaponto Masaj" ciddi bir masaj hizmeti veren kuruluştur. İstanbul geneline hizmet verilmekte, hizmetlerimiz içerisinde, Medikal masaj, Lenf Drenaj (zayıflama) masajı, Anti-Selülit masajı, Volkanik Taş Masajı, refleksoloji ve birçok masaj türkleri sunulmaktadır. Bu masaj türleri ile Migren, Sırt-boyun ağrıları, Alt ıslatmas sorunu, Aşırı kilo problemi ve daha birçok hayatı çekilmez kılan hastalıktan kurtulabilme olanağı sağlamakla tamamen sağlıklı bir bedene kavuşabilme hayalini gerçekleştirmektedir. Çalışmalarımız Tıbbi tedavi olarak algılanmamalı tedaviye yardımcı Alternatif Tıp olarak algılanmalıdır. Daha detaylı bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir bilgilenebilir öğrenmek istediğiniz konular hakkında daha detaylı bilgi talep edebilirsiniz. Sağlık küçümsenmeyecek kadar ciddi ve tamamen elden gitmeden tedbir alınması gereken bir kavramdır. Bazı rahatsızlıklar küçük görünse de daha ciddi bir hastalığın habercisi olabilir.Masaj, bilgi eksikliğinden dolayı önemsenmeyen ve ne yazık ki ülkemizde bir oyun, zevk veya eğlence olarak tanımlanmaktadır, halbuki günümüz tecrübeleri göstermiştir modern tıbbın ilaçlarla çözüm bulamadığı bazı felçli hastaların iyileşmesine bile sebep olmuştur. Her gün onlarca hastaya masajın faydalarını, etkisini ve gücünü anlatıyor bilgilendiriyoruz. Bir çok hastalığa yıllarca kullandınız ilaç son vermemiş sadece ağrıları dindirmiştir, masaj hastalığınızın durmuna göre 8 ila 15 seansta çözüm sağlayabilmektedir, faydasını 2 seanstan sonra vucudunuz fark edececektir. Detaylı bilgi: Akaponto
    Konu Morcivertimsii tarafından (09-03-2011 Saat 08:07 AM ) değiştirilmiştir.

  3. #3

    Standart

    Alıntı uzmanmasör´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
    Ağrısız bir beden ve sağlıklı bir yaşam için "Akaponto Masaj" ciddi bir masaj hizmeti veren kuruluştur. İstanbul geneline hizmet verilmekte, hizmetlerimiz içerisinde, Medikal masaj, Lenf Drenaj (zayıflama) masajı, Anti-Selülit masajı, Volkanik Taş Masajı, refleksoloji ve birçok masaj türkleri sunulmaktadır. Bu masaj türleri ile Migren, Sırt-boyun ağrıları, Alt ıslatmas sorunu, Aşırı kilo problemi ve daha birçok hayatı çekilmez kılan hastalıktan kurtulabilme olanağı sağlamakla tamamen sağlıklı bir bedene kavuşabilme hayalini gerçekleştirmektedir. Çalışmalarımız Tıbbi tedavi olarak algılanmamalı tedaviye yardımcı Alternatif Tıp olarak algılanmalıdır. Daha detaylı bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir bilgilenebilir öğrenmek istediğiniz konular hakkında daha detaylı bilgi talep edebilirsiniz. Sağlık küçümsenmeyecek kadar ciddi ve tamamen elden gitmeden tedbir alınması gereken bir kavramdır. Bazı rahatsızlıklar küçük görünse de daha ciddi bir hastalığın habercisi olabilir.Masaj, bilgi eksikliğinden dolayı önemsenmeyen ve ne yazık ki ülkemizde bir oyun, zevk veya eğlence olarak tanımlanmaktadır, halbuki günümüz tecrübeleri göstermiştir modern tıbbın ilaçlarla çözüm bulamadığı bazı felçli hastaların iyileşmesine bile sebep olmuştur. Her gün onlarca hastaya masajın faydalarını, etkisini ve gücünü anlatıyor bilgilendiriyoruz. Bir çok hastalığa yıllarca kullandınız ilaç son vermemiş sadece ağrıları dindirmiştir, masaj hastalığınızın durmuna göre 8 ila 15 seansta çözüm sağlayabilmektedir, faydasını 2 seanstan sonra vucudunuz fark edececektir.
    teşekkürşer
    Konu Emre tarafından (02-23-2014 Saat 02:35 PM ) değiştirilmiştir.

  4. #4

    Standart

    paylaşım için teşekürler

Benzer Konular

  1. Güzel bir sırt için
    By HeLiN in forum Sağlık Egzersiz
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 08-06-2007, 11:55 PM
  2. Bel/Sırt Anatomisi
    By EXiR in forum Hastalıklar ve Tedavileri
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 05-10-2007, 11:43 PM
  3. Boyun ve Sırt Egzersizleri
    By HeLiN in forum Sağlık ve Yaşam
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 04-15-2007, 03:13 AM
  4. Sırt Çantası
    By BoDyGuArD in forum Sağlık ve Yaşam
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 01-26-2007, 01:02 PM

Beğenilen Sayfayı İşaretleyin

Beğenilen Sayfayı İşaretleyin

Yetkileriniz

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • Eklenti Ekleyemezsiniz
  • You may not edit your posts
  •  
[Gizlilik Politikası]-[UslanmaM Kuralları]-[UslanmaM İletişim/Contact]