1 den 2´e kadar. Toplam 2 Sayfa bulundu

Konu: Regl Dönemi Önerileri

  1. #1

    Standart Regl Dönemi Önerileri



    Regl öncesi günler fiziksel ve ruhsal sıkıntıları da beraberinde getirir. Yediğinize içtiğinize dikkat ederek bu sıkıntılı günleri daha kolay atlatabilirsiniz.

    Kadınlarda regl öncesi başlayan ve ruhsal ya da fiziksel bir takım belirtilerle kendini belli eden bu duruma premenstrual sendrom (PMS) adı verilir. Bu belirtiler genellikle başlamasından bir hafta öncesinde ortaya çıkar ve genellikle adetin görülmesiyle birlikte birkaç gün içinde kaybolur.

    PMS kadın ve genç kızların adet (regl) dönemine yaklaşırken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanır.

    PMS belirtileri

    Her kadın ya da genç kızda farklı belirtiler gözlenebilir. Belirtiler regl döneminden regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilir. Belirtiler genellikle regl döneminin başlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif orta şiddette ya da şiddetli olabilirler.

    Duygusal belirtiler

    - Sıkıntı kaygı
    - Çabuk sinirlenme asabilik
    - Bitkinlik
    - Depresyon
    - Kızgınlık
    - Konsantrasyon bozukluğu
    - Aşırı duyarlılık
    - Cinsel istekte değişme
    - Kendini beğenmeme
    - Sosyallikten uzaklaşma
    - Doğal aktivitelere olan ilginin azalması

    Fiziksel belirtiler

    - Karın Şişkinliği
    - Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
    - Diz dirsek ve parmaklarda su toplanması
    - İştahın artması
    - Baş ağrısı
    - Yeme isteği
    - Kabızlık
    - Mide bulantısı
    - Susama
    - Hantallaşma
    - Uyku alışkanlığının değişmesi

    Diyetin önemi

    Genel beslenme çizgilerinin rehber alındığı günlük bir diyet PMS belirtileri üzerindeki kontrolünüzde size yardımcı olacaktır. Daha az tuz rafine şeker kırmızı et ve yağ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları sebze ve meyve yiyin.

    Sodyum miktarını kontrol altına almanız adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.

    - Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu mevsime göre çeşitli otlar limon suyu ya da sirke olabilir.)

    - Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.

    - Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

    Regl döneminde vücutta su tutması ve ödem

    Ödem azaltıcı besinler

    - Bol su içmek (maksimum 25-3 litre)

    - Karahindiba

    - Tarçın ve karanfille yapılmış çay

    - Yeşil yapraklı besinler

    - Maydanoz

    - Kiraz sapı

    - Kabuklu armut

    - Şekersiz şeftali

    Ödem artırıcı besinler

    - Tuzlu yiyecekler

    - Alkol

    - Kola

    - Meyan kökü içeren yiyecekler

    - Tatlı yiyecekler

    - Karbonhidratlar

    Regl döneminde neden tatlı yeme ihtiyacı duyarız?

    Regl dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı şekerli yiyecekleri yemek istemesinin nedeni östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır.

    Östrojen kadınlar için "uyarıcı" bir hormondur. Vücuttaki seratonin noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır. Östrojenin azalmasıyla kan şekerindeki düşme eğilimi artar dolayısıyla iştah metabolizması uyarılır. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir.

    Özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmeye dikkat ederek kan şekerini uyarıcı etkisi düşük olan besinleri tercih edin.

    Regl döneminde nasıl beslenmeliyiz?

    Kuru yemişler biyoaktif bileşenler alfa-tokoferol E vitamini gibi antioksidanlar ile protein posa bakır folatselenyum magnezyum çinko demir gibi önemli mineraller içerir.

    Ayrıca niasin folat ve diğer B grubu vitaminlerinin yanı sıra fitokimyasallar ve uygun yağ asitlerini de ihtiva eder. Bu özellikleri nedeniyle dengeli ve yeterli beslenmemiz açısından gerçekten önemlidir.


    Fındık ceviz badem ve fıstık gibi kuru yemiş tüketen kişilerde koroner kalp hastalığı diyabet kanser gibi kronik hastalıkların riskinin azaldığı görülmüştür.


    Kaynak: Ntvmsnbc

  2. #2

    Standart

    Bir öneride benden sizlere...
    Adet Sancıları için Çay var bayan arkadaşlar bu çayı denesin mutlaka...
    * 1 tatlı kaşığı ahududu yaprağı
    * 250 cc kaynar su
    Ahududu yaprakları bir bardağa veya bir demliğe konularak üzerien kaynar su eklenir. Kapağı kapatılarak 5 dk. Kadar demlenmesi beklenir. Sıcak sıcak içilir. Günde 3-4 Fincan içmek sancılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.

Benzer Konular

  1. Osmanlı İmparatorluğu'nun Son Dönemi,Çöküş Dönemi,Türkiye Cumhuriyeti'nin Kuruluşu
    By forevergalata in forum Türk Askerinin Güçü ve Mehmetciğimiz
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 01-19-2012, 11:41 PM
  2. Adet dönemi kadınları nasıl değiştirir?Regl in kadına etkileri
    By Morcivertimsii in forum Kadınlar ve Sağlık
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 05-05-2010, 04:25 PM
  3. Regl dönemi için diyet
    By BaL in forum Beslenme ve Diyet
    Cevaplar: 0
    Bölüm Listesi: 04-24-2009, 02:01 AM

Beğenilen Sayfayı İşaretleyin

Beğenilen Sayfayı İşaretleyin

Yetkileriniz

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • Eklenti Ekleyemezsiniz
  • You may not edit your posts
  •  
[Gizlilik Politikası]-[UslanmaM Kuralları]-[UslanmaM İletişim/Contact]