İştahınızı kapatmak mı istiyorsunuz?

**SuyunGizemi** · 02-07-2007, 05:59 PM

Linkleri Üyelerimiz Görebilir. UslanmaM Üyeliği İçin Tıklayın

Diyet yapmak isteyip iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar gün içinde sık ve az öğünler yemenin iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor. Uzmanlara göre yeme isteğinin kontrol altında tutulması atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi bol bol su içilmesi yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması gerekiyor.

Beynin vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgıladığını belirten uzmanlar "Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin yemek sonrasında canınız tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz" ifadelerini kullanıyor.

Gün içinde sık ve az öğünler yemenin iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu kaydeden uzmanlar şöyle devam ediyor:

"Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeği yeme özellikle tadı hoşa gitmiyorsa bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor."

Su içmenin kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduğunun da altını çizen uzmanlar ayrıca vücut susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderdiğini belirten uzmanlar bol su içmenin beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelleyeceğini kaydediyor. Uzmanlar yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmanın beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiğini ifade ediyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusunun da tatmin olduğunu vurgulayan uzmanlar "Böylece doyduğunuzu anlamanızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj" ifadesini kullanıyor.

Uzmanlar egzersizler zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla kalori yakmaya başlandığını bu durumun da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep olduğunu bildiriyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduğunu belirten uzmanlar şöyle devam ediyor: "Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız."

02-07-2007, 05:59 PM	#1 (permalink)
SuyunGizemi Administrator	İştahınızı kapatmak mı istiyorsunuz? Linkleri Üyelerimiz Görebilir. UslanmaM Üyeliği İçin Tıklayın Diyet yapmak isteyip iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar gün içinde sık ve az öğünler yemenin iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor. Uzmanlara göre yeme isteğinin kontrol altında tutulması atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi bol bol su içilmesi yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması gerekiyor. Beynin vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgıladığını belirten uzmanlar "Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin yemek sonrasında canınız tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz" ifadelerini kullanıyor. Gün içinde sık ve az öğünler yemenin iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu kaydeden uzmanlar şöyle devam ediyor: "Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeği yeme özellikle tadı hoşa gitmiyorsa bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor." Su içmenin kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduğunun da altını çizen uzmanlar ayrıca vücut susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderdiğini belirten uzmanlar bol su içmenin beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelleyeceğini kaydediyor. Uzmanlar yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmanın beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiğini ifade ediyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusunun da tatmin olduğunu vurgulayan uzmanlar "Böylece doyduğunuzu anlamanızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj" ifadesini kullanıyor. Uzmanlar egzersizler zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla kalori yakmaya başlandığını bu durumun da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep olduğunu bildiriyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduğunu belirten uzmanlar şöyle devam ediyor: "Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız."

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
Hotmail Msn Hesabı Kapatmak Iptal Etmek	FERHATCAN	Messenger & İcq	12	08-10-2008 05:24 AM
Admin mi olmak istiyorsunuz?	SuyunGizemi	Komik resimler & Linkler	37	08-07-2008 01:34 PM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)