'Diyet yapayım' derken sağlığınızdan olmayın
ANKARA (İHA) - Sağlık Bakanlığı vatandaşları 'sağlıksız zayıflama diyetleri' konusunda uyararak doktor kontrolü olmadan uygulanan sağlıksız diyetlerin baş ağrısı konsantrasyon bozukluğu sinirlilik yorgunluk bulantı kusma ishal kabızlık safra ve böbrek taşı kalp ritminde bozukluk tansiyon düşüklüğü adet düzensizliği kuru cilt saç dökülmesi gibi sorunlara yol açtığını bildirdi.

Sağlık Bakanlığı'ndan alınan bilgiye göre sağlıksız zayıflama diyetleri önemli sağlık sorunlarına yol açıyor. Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan çok düşük enerjili şok diyetlerle tek tip besine dayalı diyetlerden kaçınılması gerektiği vurgulayan bakanlık "Zayıflama diyetleri uygulanmadan önce öncelikle boya uygun ağırlık saptanmalı uygun ağırlık söz konusu ise kilo almaktan kaçınılmalıdır.

Kilo fazlalığı ve şişmanlık varsa önce ağırlık artışı önlenmeli daha sonra ağırlık kaybı hedeflenmelidir.

Aşırı ve hızlı ağırlık kaybından mutlaka uzak durulmalıdır. Ağırlık kaybı için bireyin cinsiyeti yaşı boyu ve fiziksel aktivitesi dikkate alınmalı kişinin beslenme alışkanlıklarına uygun bir beslenme programı uygulanmalıdır" uyarısında bulundu.

Zayıflama diyetlerinin bireye özgü olması gerektiğine dikkati çeken Sağlık Bakanlığı vatandaşlara yönelik şu uyarılara yer verdi: "Diyet tedavisi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır. Ağırlık kaybı haftada 0.5-1 kilogramı geçmemelidir. Diğer bir deyişle kişi yavaş ve uzun bir sürede zayıflamalıdır.

Yağlı besinler tokluk hissi verdiği ve yağda eriyen A D E ve K vitaminlerinin vücutta kullanımını sağladığı için diyetin yağ miktarı çok azaltılmamalıdır. Günlük enerjinin yaklaşık yüzde 25-30'u yağlardan sağlanmalıdır. Sağlıklı beslenmede yağ türüne de dikkat edilmelidir.

Yemeklerde kullanılan yağın bir kısmının zeytinyağı ve fındık yağı bir kısmının da mısırözü soya veya ayçiçek gibi bitkisel sıvı yağlar olmasına özen gösterilmelidir. Ancak aşırı yağlı besinler ve kızartmalardan kaçınılmalıdır. Tatlı pasta gibi şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalı kuru baklagiller grubuna giren nohut mercimek kuru fasulye gibi kompleks karbonhidratların tüketimi ise daha çok tokluk sağladığı için artırılmalıdır.

Zayıflama diyetlerinin posa yani lif içeriği yüksek olmalıdır. Posalı yiyecekler grubuna giren sebze meyve kuru baklagiller kepekli un ve ürünler kişinin midedeki sindirimini ve mide boşalma hızını yavaşlatarak tokluk hissini uzatır ağırlık kaybetmesine yardımcı olur".

Sağlık Bakanlığı sıvı tüketiminin önemine de dikkat çekerek sağlıklı bir ağırlık kaybı için günlük en az 2-3 litre su tüketilmesi gerektiğini bildirdi. İnsan vücudunun normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için bütün besin öğelerine gereksinim duyduğunu vurgulayan bakanlık şu bilgileri verdi: "Yeterli ve dengeli beslenme dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır.

Bu besinler; süt grubunda yer alan süt peynir ve yoğurt et grubunda yer alan et tavuk balıkyumurta ve kuru baklagiller sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek bulgur makarna pirinç mısır ve tarhanadır. Bu besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye özgü olarak değişmekte bireyin yaşı cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu bu oranları etkilemektedir.

Zayıflama diyetlerinde günlük alınacak enerjiyle karbonhidrat protein yağ ve diğer besin öğelerinin miktarı belirli oranlarda ve dengeli olmalıdır. Zayıflama diyeti uygulayan kişilerin günde 3 ile 6 öğün arasında sık sık ve azarazar beslenmeleri gerekiyor. Sık aralıklarla beslenme gereğinden fazla yemeyi önler acıkmayı geciktirir ve bir sonraki öğünde besin alımını azaltır. Yemekler pişirilirken de haşlama ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmeli kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınılmalıdır".