Emziren anneler için örnek diyet

**Kickboxing_66** · 02-17-2008, 07:35 PM

Yeni anne olduğunuzda düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek için zaman bulmanız oldukça zordur. Bu yemeklerinizin basit ve kolay hazırlanmasına yardımcı olur.

Sebze ve meyvenin yerine salata ve atıştırmak için aperatifler tercih edebilirisiniz. Bazı yeni annelere göre günün erken saatlerinde yemek yapmak öğlenleri rahatlatır. Aileniz ve sizin için zaman tasarrufu yapan aynı zamanda sağlıklı olan yiyecekleri içeren yöntemler bulun.

Emziren anneler için ideal kalori miktarı 2700 kaloridir. Eğer hızla kilo veriyorsanız ya da hala açlık hissediyorsanız bu beslenme planına yeni besinler eklemelisiniz. Eğer ki kilo alıyorsanız hareketlerinizi arttırın yada diyetinizi kendi gereksinimleriniz doğrultusunda değiştirin.
Aşağıdaki diyet sizin için iyi bir başlangıç olabilir.

Emziren anneler için örnek diyet

Kahvaltı
1 tane haşlanmış yumurta
2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeğinden tost
1 porsiyon meyve yada ½ fincan meyve yada sebze suyu
1 fincan yağsız süt

Ara Öğün
1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve

Öğle
Sandviç: 100 gr hindi ve 2 çay kaşığı mayonez
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve

Ara Öğün
Fıstık ezmeli mafin
1 porsiyon meyve

Akşam
100 gr biftek yada kümes hayvanı(tavuk hindi vb..)
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 kase pişmiş brokoli
1 tane tatlı patates

Yatmadan Önce
1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve
aaaaaaa.com

)

02-17-2008, 07:35 PM	#1 (permalink)
Kickboxing_66 Kurmay Yarbay	Emziren anneler için örnek diyet Yeni anne olduğunuzda düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek için zaman bulmanız oldukça zordur. Bu yemeklerinizin basit ve kolay hazırlanmasına yardımcı olur. Sebze ve meyvenin yerine salata ve atıştırmak için aperatifler tercih edebilirisiniz. Bazı yeni annelere göre günün erken saatlerinde yemek yapmak öğlenleri rahatlatır. Aileniz ve sizin için zaman tasarrufu yapan aynı zamanda sağlıklı olan yiyecekleri içeren yöntemler bulun. Emziren anneler için ideal kalori miktarı 2700 kaloridir. Eğer hızla kilo veriyorsanız ya da hala açlık hissediyorsanız bu beslenme planına yeni besinler eklemelisiniz. Eğer ki kilo alıyorsanız hareketlerinizi arttırın yada diyetinizi kendi gereksinimleriniz doğrultusunda değiştirin. Aşağıdaki diyet sizin için iyi bir başlangıç olabilir. Emziren anneler için örnek diyet Kahvaltı 1 tane haşlanmış yumurta 2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeğinden tost 1 porsiyon meyve yada ½ fincan meyve yada sebze suyu 1 fincan yağsız süt Ara Öğün 1 kase gevrek 1/2 fincan yağsız süt 1 porsiyon meyve Öğle Sandviç: 100 gr hindi ve 2 çay kaşığı mayonez Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata 1 fincan yağsız süt 1 porsiyon meyve Ara Öğün Fıstık ezmeli mafin 1 porsiyon meyve Akşam 100 gr biftek yada kümes hayvanı(tavuk hindi vb..) Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata 1 kase pişmiş brokoli 1 tane tatlı patates Yatmadan Önce 1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek 1/2 fincan yağsız süt 1 porsiyon meyve aaaaaaa.com )

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
Öğretmen adayları için örnek mülakat soruları	EXiR	Yatırım Fırsatları ve Kariyer Planları	0	08-23-2007 12:13 PM
Sağlıklı diyet için.	EXiR	Sağlık ve Yaşam	0	04-08-2007 11:00 PM
Diyet için ipuçları.	EXiR	Sağlık ve Yaşam	0	04-08-2007 09:52 PM
Anneler! Doğumdan Hemen Sonra Diyet Yapmayin!..	SuyunGizemi	Sağlık ve Yaşam	0	03-12-2007 02:02 AM
Hamilelikte Egzersiz: Bebek Ve Anneler Icin	ByemonaR	Bayanlara Özel	0	12-03-2006 12:31 AM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)