yenilmez_kral

Hücrelerin büyümesinde ve kas ile sinir sistemlerinin düzenli işlevinde önemli rol oynar. Yüksek tansiyonu düşürür.


Hangi besinlerde bulunur? </B></B>

</B>D vitamininin başlıca kaynağı güneş ışınlarıdır. Güneşlenme ile günlük gereksinimin yüzde 80?i karşılanır. En çok yağlı balıklar karaciğer yumurta sarısı peynir tereyağı süt ve mantarda bulunur. </B></B>

</B>
Eksik alınırsa nelere yol açar? </B></B>

</B>Çocuklarda raşitizm yetişkinlerde ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporoz ve osteomalasia denilen kemik hastalıkları akciğer kolon ve prostat kanseri riski artar. Bebeklerde dişler düzensiz ve geç çıkar bıngıldak geç kapanır. </B></B>

</B>
D vitaminli besinler nasıl korunmalı? </B></B>

</B>
Işığa ve ısıya duyarlıdır. </B></B>

</B>Pişme esnasında </B></B>

</B>D vitamini aktivitesinde yüzde 20 oranında kayıp olur. </B></B>

</B>Fazla alınırsa nelere yol açar? </B></B>

</B>Zehirlenme kanda kalsiyumun artması ve bu mineralin organlarda birikmesine yol açar. Bu da hücre aaaabolizmasının bozulmasına ve hücrelerin ölümüne neden olur. </B></B>

</B>
Günlük doz ne kadar olmalı? </B></B>

</B>Süt bebekleri 10-15 mcg çocuklar en fazla 10 mcg kadınlar ve erkekler en fazla 15 mcg hamileler 10 mcg ve süt veren anneler 10 mcg almalıdırlar. 150 gram konserve tonbalığında 21 mcg ve 1 bardak (200 ml) sütte 0.12 mcg D vitamini bulunur. </B></B>

</B>
Kimler daha çok almalı? </B></B>

</B>Alkolikler et ve süt ürünlerini tüketmeyen vejetaryenler böbrek yetmezliği olanlar güneşi az bölgelerde yaşayanlar balık ve süt ürünlerini yeterince tüketmeyen kişiler bebekler ve yaşlılarda gereksinim artar. </B></B>

LEYDi

eMEĞİNE SAĞLIK