İdeal kilo yerine 'gerçekçi� kilo

**blackcat** · 11-29-2007, 06:20 PM

İdeal kilo yerine 'gerçekçi� kilo

Birçok diyet programı insanlara tablolara göre ideal kilo hedefi verir. Ancak bu tablolar çoğu zaman 'ideal� olmaktan çok uzakta kalabiliyor.

29 Kasım 2007 Perşembe

Artık bu düşünceyi bırakın. Bilimsel verilerin büyük kısmı önemli bir konuda fikir birliğine sahip ki o da şu; �En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlık açısından büyük yarar sağlayabilir.� Yüksek tansiyon diyabet yüksek kolesterol uyku bozuklukları ve birçok tıbbi sorun en iddiasız kilo kaybı ile bile düzelme göstermiştir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık risklerini azalttığı zaman sağlıklı bir kiloya ulaşabilir. İdeal kilo nasıl hesaplanmalı? Benimle tanışan pek çok kişi yaklaşık 10 - 15 dakikalık sohbet sonrası boy uzunluğunu söyleyip ideal kilosunu hesaplamamı rica ediyor. Keşke ideal kiloyu hesaplamak tek bir cümle ve 1 - 2 dakika ile mümkün olsa ama öyle değil. Gerçekten üzerinde düşünülmesi gereken çok önemli bir konu. Ben ideal kilo yerine 'gerçekçi kilo� kavramını kullanmayı tercih ediyorum. Çünkü yıllar geçse de boy uzunluğunuz değişmiyor. Ama yaşla birlikte kas kütlesi kaybı :-):-):-):-)bolik hızda azalma ve bazı sağlık problemleri boy - kilo tablolarını çok anlamsız kılıyor. İdeal kiloyu hesaplarken dikkatle değerlendirilmesi gereken önemli kriterler var. Tüm bunları sorgulamadan sadece boy uzunluğuna bakıp ideal kilo belirlemek doğru olmaz. Yaş ve boy uzunluğu: Gerçekçi kiloyu belirlemede başlangıç noktasıdır ama yeterli değildir. Aşağıdaki tüm kriterlerin detaylı incelenmesi fikir birliğine varılması önemlidir. Vücut kas yağ ve su miktarı: Vücut yağ analizi yapılarak vücuttaki yağ ve yağsız doku miktarı ölçülmelidir. Boy uzunluğu aynı olsa da kişilerin kemik yapısı daha geniş veya kas kütlesi daha fazla olabilir. Bu durumda aynı boyda olmalarına rağmen kişilerin farklı kiloları hedeflemeleri gerekecektir. Son beş yıldaki en düşük ve en yüksek vücut
ağırlığı: 35 yaşında birinin 30 yaşındaki kilosunu hedeflemesi doğru değildir mutlaka içinde bulunulan yaş ve son beş yıl birlikte değerlendirilmelidir. Çünkü sadece kilo odaklı olup çok sıkı rejimler yapmak bazı yaşlar için bağışıklık sistemini zayıflatıp başka hastalıklara davetiye çıkaracağından tehlikeli olabilir. Genetik yapı ve aile öyküsü: Özellikle gençlerde aile öyküsü doğum ağırlığından itibaren genetik kilo yapısı iyi değerlendirilerek kilo hedefi belirlenmelidir. Bel çevresi:Sağlık durumu:Aktivite düzeyi: İdeal kiloyu belirlemede önemli bir kriterdir ve kesinlikle takip edilmelidir. Boyunuza göre kilonuz normal bile olsa bu bölgede yağlanma varsa :-):-):-):-)bolik obez olarak değerlendirme yapılıp tedbir alınmalıdır. Tiroid veya insülin :-):-):-):-)bolizmasında problem olan veya antidepresan ilaç kullanan bir birey için de kilo hedefi diğer bireylere göre farklılık gösterir. Daha önce yapılan diyetler: Daha önce uzun süre çok düşük kalorili diyet yapanların :-):-):-):-)bolizmaları geriye dönüşü mümkün olmayan yaralar alabiliyor. Bu durumda 5 kilo fazlası bile olsa kişi bunu vermekte aylarca uğraşabiliyor. Bu nedenle gerçekçi kiloyu belirlemeden önce karşıdaki kişiyi çok iyi dinlemek ve değerlendirmek gerekiyor. Çok düşük bir kilo ve yağ oranını hedefleyen kişilerin mutlaka bunun bedelini egzersizle ödemesi gerekiyor. Aksi takdirde hedeflenen kilo gerçekçi olmuyor. Öm

11-29-2007, 06:20 PM	#1 (permalink)
blackcat Mareşal	İdeal kilo yerine 'gerçekçi� kilo İdeal kilo yerine 'gerçekçi� kilo Birçok diyet programı insanlara tablolara göre ideal kilo hedefi verir. Ancak bu tablolar çoğu zaman 'ideal� olmaktan çok uzakta kalabiliyor. 29 Kasım 2007 Perşembe Artık bu düşünceyi bırakın. Bilimsel verilerin büyük kısmı önemli bir konuda fikir birliğine sahip ki o da şu; �En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlık açısından büyük yarar sağlayabilir.� Yüksek tansiyon diyabet yüksek kolesterol uyku bozuklukları ve birçok tıbbi sorun en iddiasız kilo kaybı ile bile düzelme göstermiştir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık risklerini azalttığı zaman sağlıklı bir kiloya ulaşabilir. İdeal kilo nasıl hesaplanmalı? Benimle tanışan pek çok kişi yaklaşık 10 - 15 dakikalık sohbet sonrası boy uzunluğunu söyleyip ideal kilosunu hesaplamamı rica ediyor. Keşke ideal kiloyu hesaplamak tek bir cümle ve 1 - 2 dakika ile mümkün olsa ama öyle değil. Gerçekten üzerinde düşünülmesi gereken çok önemli bir konu. Ben ideal kilo yerine 'gerçekçi kilo� kavramını kullanmayı tercih ediyorum. Çünkü yıllar geçse de boy uzunluğunuz değişmiyor. Ama yaşla birlikte kas kütlesi kaybı :-):-):-):-)bolik hızda azalma ve bazı sağlık problemleri boy - kilo tablolarını çok anlamsız kılıyor. İdeal kiloyu hesaplarken dikkatle değerlendirilmesi gereken önemli kriterler var. Tüm bunları sorgulamadan sadece boy uzunluğuna bakıp ideal kilo belirlemek doğru olmaz. Yaş ve boy uzunluğu: Gerçekçi kiloyu belirlemede başlangıç noktasıdır ama yeterli değildir. Aşağıdaki tüm kriterlerin detaylı incelenmesi fikir birliğine varılması önemlidir. Vücut kas yağ ve su miktarı: Vücut yağ analizi yapılarak vücuttaki yağ ve yağsız doku miktarı ölçülmelidir. Boy uzunluğu aynı olsa da kişilerin kemik yapısı daha geniş veya kas kütlesi daha fazla olabilir. Bu durumda aynı boyda olmalarına rağmen kişilerin farklı kiloları hedeflemeleri gerekecektir. Son beş yıldaki en düşük ve en yüksek vücut ağırlığı: 35 yaşında birinin 30 yaşındaki kilosunu hedeflemesi doğru değildir mutlaka içinde bulunulan yaş ve son beş yıl birlikte değerlendirilmelidir. Çünkü sadece kilo odaklı olup çok sıkı rejimler yapmak bazı yaşlar için bağışıklık sistemini zayıflatıp başka hastalıklara davetiye çıkaracağından tehlikeli olabilir. Genetik yapı ve aile öyküsü: Özellikle gençlerde aile öyküsü doğum ağırlığından itibaren genetik kilo yapısı iyi değerlendirilerek kilo hedefi belirlenmelidir. Bel çevresi:Sağlık durumu:Aktivite düzeyi: İdeal kiloyu belirlemede önemli bir kriterdir ve kesinlikle takip edilmelidir. Boyunuza göre kilonuz normal bile olsa bu bölgede yağlanma varsa :-):-):-):-)bolik obez olarak değerlendirme yapılıp tedbir alınmalıdır. Tiroid veya insülin :-):-):-):-)bolizmasında problem olan veya antidepresan ilaç kullanan bir birey için de kilo hedefi diğer bireylere göre farklılık gösterir. Daha önce yapılan diyetler: Daha önce uzun süre çok düşük kalorili diyet yapanların :-):-):-):-)bolizmaları geriye dönüşü mümkün olmayan yaralar alabiliyor. Bu durumda 5 kilo fazlası bile olsa kişi bunu vermekte aylarca uğraşabiliyor. Bu nedenle gerçekçi kiloyu belirlemeden önce karşıdaki kişiyi çok iyi dinlemek ve değerlendirmek gerekiyor. Çok düşük bir kilo ve yağ oranını hedefleyen kişilerin mutlaka bunun bedelini egzersizle ödemesi gerekiyor. Aksi takdirde hedeflenen kilo gerçekçi olmuyor. Öm

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
Üç haftada beş kilo!	EXiR	Beslenme ve Diyet	0	09-14-2007 01:24 PM
�4 milyon Türk�e tatil yaptıracağız�	RebelliouS	Turizm & Gezi & Tatil	0	08-21-2007 06:57 PM
100 kilo et	UnicorN	Karikatürler	1	06-12-2007 12:44 AM
15.Ayda boy ve kilo	EXiR	Anne, Çocuk ve Bebek	0	04-13-2007 10:43 PM
2,5 yaşında ama 40 kilo	yselcuk	Sağlık Haberleri	2	04-02-2007 02:49 PM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)