HeLiN

Aerobik egzersizi geniş kas guruplarını kullanarak düşük şiddetli uzun süreli aktivite olarak düşünün.
Aerobik aktivite; yürüyüş bisiklet jog yüzme gibi aktiviteleri içerir. Anaerobik aktivite kısa süreli yüksek şiddetli çalışmalardır. Tenis ağırlık kaldırma kısa süreli hızlı koşular futbol basketbol henbol gibi aktivitelerde anaerobi hakimdir.
Şayet bu tür çalışmalara yeni başlıyor iseniz yürüyüş-hızlı yürüyüş başlanmak önerilir bu tür aktivite haftada 5-6 kere 1 saatten az olmamak kaydıyla uygulanmalıdır. Bir hafta sonra çok düşük tempoda koşuları programınıza alabilirsiniz. Koşuların tempo ayarlamasının önemli olduğunu belirtmiştik. Diğer yöntemlerin yanında koşu hızını ayarlamak için; solunum sıklığından yararlanılır şöyle ki; koşu rahatça soluk alıp verebileceğimiz bir tempoda gerçekleşmelidir. En kolay tempo ayarlama adım sayısı ile yapılır 4-5 adımda yavaş yavaş soluk alınır göğüs kafesi şişirilir yine 4-5 adımda yavaş yavaş karın kasları kasılarak soluk verilir. Bu davranış solunum kaslarının güçlenmesine ve daha etkili solunuma olanak sağlar. Bu davranış biçimi ayni zamanda “solunum eğitimi” çalışmasıdır. Akciğerlerdeki havayı çok az yenileyebildiği için kısa süreli sık solunum yapmak önerilmez.
Çalışmalar bu şekilde mi devam edecek? İnsan organizması mükemmel bir yapıya ve eşi benzeri olmayan sistemlere sahiptir. Bilinçli ve düzenli yüklenmeler ile onun kapasitelerini artırabilirsiniz aşırı yüklenmeler ile tüm sistemleri felçe uğratabilirsiniz. Satın aldığınız bir araba saatte 200 km sürat yapıyorsa 5 sene sonra saatte 201 km hız yapmaz belki de daha düşük bir hız yapacaktır. Oysa ki spor branşlarında dünya rekorları devamlı yenilenmektedir. Bu bilimsel ve düzenli çalışmalar ile sağlanmaktadır. Kısaca sağlıklı gelişim için uygulanacak yüklenmeler azar azar giderek artan yoğunlukta olmalı organizma yükleri “sindirmeli” dir.
İlerleyen çalışmalarda hızınızı azar azar eforunuzun sınırlarına kadar derin ve hızlı nefes alacak duruma gelinceye kadar ya da bu durumu sürdüremeyeceğinizi düşünene kadar artırın. Bu noktaya kadar her şey aerobiktir ki onun anlamı; enerji eldesi oksijenin varlığında gerçekleşiyor demektir. Eğer egzersiz yoğunluğunu arttırmayı sürdürürseniz anaerobik enerji üretimine baş vurursunuz bu anda solunum sıklığı artar ve kanda laktik asit birikimi başlar. Bu durumda egzersizi kesmek zorunda kalabilirsiniz. Laktik asit hem bir enerji taşıyıcı ve hem de şiddetli eforun ürettiği artan çalışma yoğunluğunu gösteren bir işarettir.
Aşırı eforun ürettiği laktik asit ve yüksek düzeydeki karbondioksitle beraber yüksek solunum genel rahatsızlık ve stres duygusu oluşur. Aerobik egzersiz çok sözü geçen anaerobi eşiğin altındaki egzersiz olarak tanımlanabilir.
Glikoz molekülünün aerobik :-):-):-):-)bolizması anaerobikten çok daha verimlidir; aerobik :-):-):-):-)bolizma 1 mol glikozdan 38 yüksek enerji bileşimli adenosine trifosfat (ATP) adlı moleküller üretirken anaerobik :-):-):-):-)bolizma sadece 2 molekül üretilir ve aerobik :-):-):-):-)bolizma daha az laktik asit üretir. Yani aerobik egzersiz daha hoş ve dinlendiricidir sıkmaz ve aşırı yormaz. Birikmiş yağların aerobik kullanımı ilerleyen efor periyotlarında gerekli enerji için uygun bir rezerv oluştur. Aerobik egzersiz uygun bir şekilde birkaç dakikadan saatlerce uzatılabilir. Orta düzeyde aerobik egzersiz esnasında bir söyleşi de yapılabilir.

KaaN

paylaşım için teşekkürler...