Egzersiz yaparken

**HeLiN** · 08-06-2007, 06:48 PM

Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız diyetle birlikte egzersiz yapmanız gerektiğini artık hepiniz biliyorsunuz.
Egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın da vazgeçilmez bir unsurudur. Bunun yanında egzersizin psikolojik yararları da vardır. Endişeli ve fiziksel yönden güçsüz hissetmediğinizde ruhsal durumunuz çok daha iyi bir seviyeye yükselir. Ayrıca

sanılanın aksine egzersiz sonrası iştahta artma değil

azalma olur. Peki egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? İşte size egzersiz yaparken uymanız gereken birkaç kural.
Öncelikle egzersiz yaparken sizi zorlacak hareketlerden kaçınmalısınız.
Egzersizi sabah aç karnına yapmalısınız. Çünkü aç karnına yapılan egzersizlerde

serbest yağ asitleri çok daha hızlı çözülür.
Aynı egzersizi yapmak küçük sakatlanmalara yol açabileceğinden egzersizi uzun süre yapmayıp aynı kasları geliştiren diğer egzersizleri yapın.
İlk etapta birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırıp

daha sonra tek kası çalıştıran egzersizleri tercih edin.
Eğer kilo sorununuz varsa önce sırt ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz

omurgayı sağlam tutan kaslar

bacak

kol ve omuzlar daha sonraki etaplarda çalıştırılmalıdır.
Yürüyüş yaparken her defasında tempoyu yükseltmelisiniz.
Göbeğiniz sarkıyorsa

karnınızı devamlı içeriye ve yukarıya doğru çekin. Sırt kaslarınızı güçlendirin. Eğer sırtınızın alt kısmını destekleyen kaslar zayıflarsa kamburlaşma başlar. Bel kemiğinizde içeriğe doğru bir eğim olur

göbeğinizin büyüklüğü ortaya çıkar.

08-06-2007, 06:48 PM	#1 (permalink)
HeLiN Mareşal	Egzersiz yaparken Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız diyetle birlikte egzersiz yapmanız gerektiğini artık hepiniz biliyorsunuz. Egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın da vazgeçilmez bir unsurudur. Bunun yanında egzersizin psikolojik yararları da vardır. Endişeli ve fiziksel yönden güçsüz hissetmediğinizde ruhsal durumunuz çok daha iyi bir seviyeye yükselir. Ayrıca sanılanın aksine egzersiz sonrası iştahta artma değil azalma olur. Peki egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? İşte size egzersiz yaparken uymanız gereken birkaç kural. Öncelikle egzersiz yaparken sizi zorlacak hareketlerden kaçınmalısınız. Egzersizi sabah aç karnına yapmalısınız. Çünkü aç karnına yapılan egzersizlerde serbest yağ asitleri çok daha hızlı çözülür. Aynı egzersizi yapmak küçük sakatlanmalara yol açabileceğinden egzersizi uzun süre yapmayıp aynı kasları geliştiren diğer egzersizleri yapın. İlk etapta birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırıp daha sonra tek kası çalıştıran egzersizleri tercih edin. Eğer kilo sorununuz varsa önce sırt ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz omurgayı sağlam tutan kaslar bacak kol ve omuzlar daha sonraki etaplarda çalıştırılmalıdır. Yürüyüş yaparken her defasında tempoyu yükseltmelisiniz. Göbeğiniz sarkıyorsa karnınızı devamlı içeriye ve yukarıya doğru çekin. Sırt kaslarınızı güçlendirin. Eğer sırtınızın alt kısmını destekleyen kaslar zayıflarsa kamburlaşma başlar. Bel kemiğinizde içeriğe doğru bir eğim olur göbeğinizin büyüklüğü ortaya çıkar.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
Huysuzlara egzersiz	HeLiN	Sağlık Egzersiz	0	08-06-2007 06:40 PM
Aerobik Egzersiz	ABYSS	Beslenme ve Diyet	0	07-30-2007 12:09 AM
Çok meşgullere egzersiz	ByemonaR	Sağlık ve Yaşam	0	05-10-2007 12:17 AM
Gebelik ve Egzersiz	ByemonaR	Sağlık ve Yaşam	0	05-04-2007 12:53 AM
Kek Yaparken...	SuyunGizemi	Pratik Bilgiler	0	03-29-2007 10:58 PM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)