Sağlıklı doğumun ardından her annenin hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek "Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı proteinlere önem vermeli günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli limonata papatya ve ıhlamur çayı içmeli" dedi.
Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek "Amaç ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır" dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük "Anne sütü bebeğin beslenmesi gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var" uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

"Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı suyun yanında az şekerli limonata papatya çayı ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir."

Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah:

Bir Bardak Şekersiz Süt
Bir Yumurta
Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle:

Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt
Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam:

Bir Kase Domates Çorbası
Bir Balık Izgara
Bol Salata
Serbest Meyve.
2. Gün

Sabah :

Bir Bardak Şekersiz Süt
Bir Yumurta
Bir Kaşık Bal
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bir Domates-
Arada Bir Muz.

Öğle:

Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak)
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın)
Bir Dilim Ekmek.

Akşam:

Bir Kase Tarhana Çorba
5-6 Adet Izgara Köfte
Bir Tabak Püre
Bir Kase Yoğurt
Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah:

Bir Bardak Taze Portakal Suyu
Bir Dilim Beyaz Peynir
Bir Yumurta
Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle:

Bir Tabak Taze Etli Bezelye
Bir Kase Cacık
Bir Ufak Dilim Börek
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın)
Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam:

Bir Kase Yayla Çorbası
Bir Tavuk But Haşlama
İki Havuç
Bir Domates
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı
Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün

Sabah:

Bir Yumurta
Bir Dilim Beyaz Peynir
Bir Domaaaa
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Birkaç Bardak Çay.
Öğle:

Bir Porsiyon Barbunya Pilaki
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bol Salata
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

Bir Porsiyon Bonfile
Bir Patates Haşlama
Bir Tabak Taze Fasulye
Bir Kase Cacık
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah:

Bir Bardak Şekersiz Süt
Bir Yumurta
Bir Dilim Beyaz Peynir
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt
Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre
Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

Bir Kase Mercimek Çorbası
Bir Tavuk Göğüs Haşlama
Bir Tabak Taze Fasulye
Bir Kase Cacık
Bir Elma veya Portakal.
6.Gün

Sabah:

Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bir Bardak Süt
8-9 Adet Siyah Zeytin
Bir Dilim Beyaz Peynir
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü
Bir Kase Cacık
Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav
İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam:

Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama
Bir Domates
İki Havuç
Bir Salatalık
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak
Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz)
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün

Sabah:

Bir Bardak Şekersiz Süt
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bir Dilim Beyaz Peynir
Bir Domates
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:

Bir Tabak Taze Bezelye
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Bir Kase Cacık İki Havuç
İki Domates
Bir Haşlanmış Patates
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:

Bir Kase Domates Çorbası
Bir Bonfile
Bir Dilim Kepek Ekmek
Bir Patates Püre
Bir Domates
Bir Salatalık
Bir Havuç
Bir Muz.