Geri geri yürümek daha fazla kalori yakıyor!

**ABYSS** · 08-01-2007, 01:52 AM

Yürümek harika bir spordur. En güzel tarafı da her yaşta her yerde her zaman yapabileceğimiz bir egzersiz olmasıdır.
* Yürüyüş yapmak dayanıklılığımızı artırır ve enerjimizi yükseltir.
* Kalp kaslarını ve tüm vücut kaslarını kuvvetlendirir.
* :-):-):-):-)bolizmayı uyarır canlandırır ve form tutmaya yardımcı olur.
* Kemikleri güçlendirir eklem esnekliğini artırır. Bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
* Sindirimi kolaylaştırır solunumu geliştirir.
* Yürüyüş kan ve lenf dolaşımını iyileştirir. Kan basıncını kan yağlarını kolesterol dengesini düzenler.
* Yürümek beyne giden oksijen miktarını artırır.
* Yürüyüşün en önemli yararlarından birisi de vücut koordinasyonunu ve dengemizi iyileştirmesidir.
* Yürüyüş kendimizi aaaifli hissetmemize yardımcı olan endorfin hormonunun salınımını sağlar. Stresi giderir uyku kalitesini düzeltir.
* Yürüyen insanlar daha geç yaşlanırlar ve daha genç görünürler.
HAFTADA 3-5 KERE
Koltuktan hiç kalkmıyorsanız ya da her yere arabayla gidiyorsanız 15 dakikalık yürüyüş bile sizin için yararlıdır. Önemli olan şu anda ne kadar hareket ediyorsanız ondan daha fazlasını yapmaktır. Sağlık için haftada 3-5 kere 45-60 dakikalık tempolu yürüyüş idealdir. Düzenli egzersiz alışkanlığınız varsa ve fazla yorulmuyorsanız haftanın 5 günü yürüyebilirsiniz. Yeni başlayanlar ve diz eklemlerinde sorun olanlar için 2-3 defa yeterli. Çok yoruluyorsanız günde 2 kez 15 dakikalık hafif bir tempo ile başlayın.
GERİYE DOĞRU YÜRÜMEK
Yeni araştırmalar geri geri yürümenin birçok faydası olduğunu gösteriyor. Vücuttaki denge ve koordinasyonu geliştiriyor. Bir bakıma beyin jimnastiği yapmış oluyoruz. Akciğerlere ve kalbe daha yararlı. Bacak kaslarını farklı yönlerde çalıştırdığı için daha kısa sürede güçlenmesini sağlıyor. Ritminizi bozmazsanız geri geri yürürken daha fazla kalori tüketirsiniz. Bacak veya dizlerdeki bazı sorunlardan dolayı yürümekte güçlük çekenler geriye doğru yürürken daha az zorlanır. Çünkü bu yöntem diz eklemlerine daha az yük bindirir. Ciddi bir denge sorununuz yoksa bunu yapabilirsiniz. Koordinasyonunuz güçlendikçe geriye doğru atacağınız adımların sayısını artırabilirsiniz. Düşme olasılığını karşı deneyim kazanana kadar aynayla arkanızı izleyebilirsiniz.
Dr. Yasemin Fatih Amato

08-01-2007, 01:52 AM	#1 (permalink)
ABYSS Administrator	Geri geri yürümek daha fazla kalori yakıyor! Yürümek harika bir spordur. En güzel tarafı da her yaşta her yerde her zaman yapabileceğimiz bir egzersiz olmasıdır. * Yürüyüş yapmak dayanıklılığımızı artırır ve enerjimizi yükseltir. * Kalp kaslarını ve tüm vücut kaslarını kuvvetlendirir. * :-):-):-):-)bolizmayı uyarır canlandırır ve form tutmaya yardımcı olur. * Kemikleri güçlendirir eklem esnekliğini artırır. Bel ve boyun ağrılarını hafifletir. * Sindirimi kolaylaştırır solunumu geliştirir. * Yürüyüş kan ve lenf dolaşımını iyileştirir. Kan basıncını kan yağlarını kolesterol dengesini düzenler. * Yürümek beyne giden oksijen miktarını artırır. * Yürüyüşün en önemli yararlarından birisi de vücut koordinasyonunu ve dengemizi iyileştirmesidir. * Yürüyüş kendimizi aaaifli hissetmemize yardımcı olan endorfin hormonunun salınımını sağlar. Stresi giderir uyku kalitesini düzeltir. * Yürüyen insanlar daha geç yaşlanırlar ve daha genç görünürler. HAFTADA 3-5 KERE Koltuktan hiç kalkmıyorsanız ya da her yere arabayla gidiyorsanız 15 dakikalık yürüyüş bile sizin için yararlıdır. Önemli olan şu anda ne kadar hareket ediyorsanız ondan daha fazlasını yapmaktır. Sağlık için haftada 3-5 kere 45-60 dakikalık tempolu yürüyüş idealdir. Düzenli egzersiz alışkanlığınız varsa ve fazla yorulmuyorsanız haftanın 5 günü yürüyebilirsiniz. Yeni başlayanlar ve diz eklemlerinde sorun olanlar için 2-3 defa yeterli. Çok yoruluyorsanız günde 2 kez 15 dakikalık hafif bir tempo ile başlayın. GERİYE DOĞRU YÜRÜMEK Yeni araştırmalar geri geri yürümenin birçok faydası olduğunu gösteriyor. Vücuttaki denge ve koordinasyonu geliştiriyor. Bir bakıma beyin jimnastiği yapmış oluyoruz. Akciğerlere ve kalbe daha yararlı. Bacak kaslarını farklı yönlerde çalıştırdığı için daha kısa sürede güçlenmesini sağlıyor. Ritminizi bozmazsanız geri geri yürürken daha fazla kalori tüketirsiniz. Bacak veya dizlerdeki bazı sorunlardan dolayı yürümekte güçlük çekenler geriye doğru yürürken daha az zorlanır. Çünkü bu yöntem diz eklemlerine daha az yük bindirir. Ciddi bir denge sorununuz yoksa bunu yapabilirsiniz. Koordinasyonunuz güçlendikçe geriye doğru atacağınız adımların sayısını artırabilirsiniz. Düşme olasılığını karşı deneyim kazanana kadar aynayla arkanızı izleyebilirsiniz. Dr. Yasemin Fatih Amato

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
Akşam yemeğinde fazla kalori alınıyor	ABYSS	Beslenme ve Diyet	0	08-01-2007 01:35 AM
Daha çok yiyerek daha fazla kilo vermek mümkün	KomutanTR	Sağlık ve Yaşam	0	06-14-2007 03:25 PM
Geri gel	NeFreT_KiN	Amatör Aşk Şiirleri	0	03-27-2007 09:34 PM
GeRi DöN...!	HeLiN	Aşk Hikayeleri	0	03-18-2007 08:26 PM
Ver Geri ver Herşeyi	HeLiN	Aşk Hikayeleri	0	01-25-2007 12:55 AM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)