Kilo vermek isteyen birçok kişi düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir. Bu nedenle ‘davranış değişikliği tedavisi’ diyet kadar önemlidir. Ne yediğiniz kadar nasıl yediğiniz de önemlidir. Neyi nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin. Bu sizi zayıflatacaktır.
Davranışlarınızı not edin
Başlangıç olarak yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz. Ana ve ara öğünler yemek yenilen yer zaman ve birlikte yenilen kişiler yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
En sık yapılan hatalar
En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:
Çok fazla ve hızlı yemek yemek
Lokmaları çiğnemeden yutmak
Öğün atlamak
Su içmemek ya da az içmek
Yemek yerken TV izlemek
Stresli durumlarda aşırı yemek yemek
Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin
Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin
Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin
Yemek biter bitmez masadan kalkın
Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın.
Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun
Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
Su sindirimi hızlandırıp toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su için