"Karnınız tok, göbeğiniz aaaai olsun"

**MYTH** · 01-09-2007, 02:46 PM

Kış da gelse düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri gözden geçirmekte fayda var!

Yaz da artık geldiğine göre

kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler

karın bölgenizde bulunan farklı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir. Bu hareketleri

haftada 4 kez

15 tekrar içeren 2'şer set halinde yapın. Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 1

2 ve 4. hareketleri ağırlıkla yapın. Bunun yanında eğer yediklerinize de dikkat eder ve haftada 3 kere

en az 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız

1 ya da 1

5 ayda sonuç almaya başladığınızı göreceksiniz.

1a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için

sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın.

1b. Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Sağa doğru bükülerek

ellerinizi sağ baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın

ancak hareketi

bu kez sola doğru dönerek yapın.

2a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için

sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik bir tabağı

sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun.

2b. Kollarınız gergin

karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak

belden üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece

elinizdeki tabak ya da top

sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın

ancak hareketi

bu kez sola doğru dönerek yapın.

3a. Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için

sırt üstü

kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin. Dirseklerden kırıp

kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek alın.

3b. Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak

ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken

dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir sürü bu pozisyonda kalın. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrarlayın.

4a. Karnınızın üst kısmını forma sokmak için

sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı

bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken

bir eliniz diğerinin üzerinde dursun.

4b. Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak

karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

01-09-2007, 02:46 PM	#1 (permalink)
MYTH Mareşal	"Karnınız tok, göbeğiniz aaaai olsun" Kış da gelse düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri gözden geçirmekte fayda var! Yaz da artık geldiğine göre kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler karın bölgenizde bulunan farklı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir. Bu hareketleri haftada 4 kez 15 tekrar içeren 2'şer set halinde yapın. Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 12 ve 4. hareketleri ağırlıkla yapın. Bunun yanında eğer yediklerinize de dikkat eder ve haftada 3 kere en az 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız 1 ya da 15 ayda sonuç almaya başladığınızı göreceksiniz. 1a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın. 1b. Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Sağa doğru bükülerek ellerinizi sağ baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın ancak hareketi bu kez sola doğru dönerek yapın. 2a. Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik bir tabağı sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun. 2b. Kollarınız gergin karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak belden üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece elinizdeki tabak ya da top sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın ancak hareketi bu kez sola doğru dönerek yapın. 3a. Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için sırt üstü kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin. Dirseklerden kırıp kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek alın. 3b. Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir sürü bu pozisyonda kalın. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrarlayın. 4a. Karnınızın üst kısmını forma sokmak için sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken bir eliniz diğerinin üzerinde dursun. 4b. Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	UslanmaM	Cevaplar	Son Mesaj
""oNLArcA sÜPER kOmİK fIKRALAR""..GÜLMEYEN OLURSA HABERİM OLSUN :)))	ABYSS	Fıkralar	3	03-15-2008 12:49 AM
__""Hacivat Karagöz Neden Öldürüldü?""__İzlemeye Değer	ABYSS	Sinema, Tiyatro ve Televizyon	2	12-09-2007 07:16 PM
"Kurban" Bayramınız Kutlu olsun	USLANMAM	Müzik Genel	0	01-01-2007 12:30 PM
"ulusumuzun BaŞi SaĞ Olsun"	USLANMAM	Politika Haberleri	0	11-06-2006 02:00 PM
"Devletli" olmayanlar da "irtica tehlikesi var" diyorsa...(Mehmet Barlas)	ABYSS	Yazarlar	0	10-06-2006 12:37 PM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)