Kendinize zaman ayırın. Kendiniz ve çocuğunuza faydalı olacak taze bir tutumu ancak dinlendikten sonra kazanabilirsiniz. Evden çıkın, yemeğe gidin, arkadaşlarınızı ziyaret edin. Komşular ve arkadaşlar özellikle dedeler ve nineler size yardım etmeye hazırdırlar. Bunu unutmayın!
Annenin bakımı :
Doğuma özgü değişiklikler annede farklı durumlar oluşturabilir.
Vajinal akıntı :
Bu lokia denilen başlangiçta kirmizi olup daha sonra rengi açilacak bir akintidir. Tampon kullanmayin. Kötü koku oldugunda doktorunuza haber verin.
Karında şişkinlik:
Doğum ve gebelik sırasında kaslarınızın gerginleşmesinden kaynaklanır. Kendinizi hazır hissettiğinizde yürüyüş en iyi çaredir.
Doğum sonrası ağrılar:
Rahminiz doğum sonrası normal haline dönerken kasılabilir. Bu bir kaç gün sürer ve sonra azalır. Emzirme sırasında kasılma görülmesi normaldir. Pozisyon değiştirmek yardımcı olabilir. Karnınıza bir yastıkla destekleyin. Eğer ağrı kesici gerekirse ibubrufen emzirme sırasında kullanılabilecek emniyetli bir ilaçtır.
Epizitomi veya yırtık ağrıları:
Kesinin yapıldığı yerde acı hissetmeniz normaldir. Bu alanın nasıl temizleneceği konusunda size bilgi verilecektir. İlk günde buz paketleri yardımcı olabilir. Oturma banyoları da iyileşmeyi kolaylaştırır.
Hemoroitler:
Bunlar doğum sırasında itmeden veya gebelikten kaynaklanırlar. Oturma banyoları , kremler yardımcı olur. Kabız kalmaktan ve ıkınmaktan kaçının.
Memelerde dolgunluk:
Memeler doğumundan bir kaç gün sonra süt ile dolar. Bu dolgunluk bir kaç gün sürebilir. Destekleyici sütyenler yardımcı olur. Buz paketleri ve ağrı kesiciler kullanılabilir. Eğer biberon ile besliyorsanız memeyi sıkarak uyarmayın. Eğer anne sütü ile besliyorsanız sık beslemek yardımcı olur. Ilık banyo veya havlu dolgunluk şikayetlerini azaltabilir.
Epizitomi dikişlerinin bakimi: Bebek tam çıkarken makat ile vajina arasına yırtılmayı önlemek amacıyla bir kesi yapılabilir. Bunu adı episiotomidir. Bu alan ne kadar temiz tutulursa iyileşme o kadar kolay olur. Her banyo yaptığınızda şunları yapabilirsiniz.

- İlk 24 saatte bu bölgeye buz paketleri koyun.
- Ilık suyla dikişleri ıslatın.
- Her yıkandığında bu alana ped koyun.
- Her seferinde temiz bir ped kullanın.

Memenin bakımı:
Eğer anne sütü veriyorsanız her seferinde ellerinizi yıkayın. Memelerde yara olduysa, önce biraz sıkarak sütü çıkarın ve bunu memenin üzerine yayıp kurutun. Sıkı olmayan bir destekleyici sütyen giyin. Meme ucunu temiz suyla yıkayın. Sabun, lanolin veya diğer kremleri kullanmayın.
Dinlenme:
Yapabildiğiniz kadar dinlenin ve gevşeyin. Bebek uyuduğunda siz de uyuyun. Vücudunuzda büyük değişimler oldu. Çok yorgunsunuz. Doğumun heyecanı, ve bebeğinize nasıl bakacağınız sizi yıprattı zaten. Ev işlerinizde yardımcı olacak birilerin bulun. Siz bebekle ilgilenin. Normal enerjiniz bir kaç gün içinde geri dönecektir.
Banyo ve duş:
Normal doğum yaptıysanız istediğiniz zaman banyo yapabilirsiniz. Sezeryan olduysanız pansuman bittiği zaman duş alabilirsiniz. Bu sırada doğum kanalını -içerisini- yıkmayın.
Duygu değişikleri ve loğusalık depresyonu:
Vücudunuz ve duygularınız doğuma kendini ayarlıyor. Kendinize, bebeğe ve eşinize karşı sabırlı olmaya çalışın. Bir çok anne duygusal sorunlar yaşayabilir-(üzgün, kızgın, tükenmiş).bu sık görülür yani siz ilk değilsiniz.vücudunuz ve duygularınız çok ağır bir yükü kaldırdı. Hormonlarınız da büyük değişiklikler oldu. Bunlar ruhsal durumunuzu derinden etkileyebilir.
Doğumdan bir kaç gün sonra yeni anne kızgın, umutsuz, hissedebilir ve ağlamak isteyebilir. Çabuk kızabilirsiniz. Yemek yemek istemeyebilirisiniz veya uyuyamazsınız. Kararsız olabilirsiniz ve iyi bir anne olmak size çok zor görünebilir. Normal davranışlarınızı hatırlamaya çalışın ve değişikliklere dikkat edin.
Bu hisler can sıkıcıdır ama normal olabilir. Bir kaç saat, içinde veya dahası bir kaç hafta içinde geçer.
Bu günler içinde şunları yapabilirsiniz:
- İyi beslenin. Dinlenin. Düzenli egzersiz yapın.
- Annenizden arkadaşlarinizdan, veya diger annelerden yardim alin.
- Duygularınızı açıklayın ve bunları kabul edin. Olumlu veya olumsuz ..
- Hoşlanacaginiz bir şey yapin.
- Beklentilerinizi olabilir şeylerden seçin.
- Her gün bir şeye gülün veya bir şeyden haz alin.
- Gününüzü planlayın.
- Hayatınızdaki büyük değişiklikleri erteleyin.

Yapmamanız gerekenler :
Bunalım-depresyon- başka şeydir, karamsarlık başka. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, tereddüt etmeyin. Doktorunuzdan yardım isteyin. Yardım sizi bu zor günlerden çabuk kurtarır. Bu karamsarlık uzun sürerse veya depresyon ortaya çıkarsa bu annenin tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır...
Aşagidakilerden bir kaçi varsa doktorunuza başvurun:
- İki haftadan daha fazla süren karamsarlık
- Bebek doğduktan bir veya iki ay sonra ortaya çıkan şiddetli kızgınlık veya üzgünlük
- Dikkati toplamada ve hatırlamada güçlük çekmek
- Korku atakları
İstisnai davranışlar:

- yorgun olduğunda dahi uyuyama veya sürekli uyuma isteği
- bütün gün yemek yeme isteği veya hiç yemek istememek.
- bebek için çok fazla endişelenmek veya bebek ile veya ailenin diger bireyleri ile hiç ilgilenmemek, veya normalde hoşuna giden aktivitelere ilgi duymamak
- bebeğe veya kendine zarar verme düşüncesi

Cinsel aktivite:
Doğumdan sonra vücudun normale dönmek için zamana ihtiyacı vardır. Bu sürenin kişiden kişiye göre değişmesine rağmen ortalama süre 4 haftadır. Cinsel aktiviteyi doğum sonrası muayeneden sonrasına ertelemede fayda vardır.
Cinsel birleşme öncesi dogum kanalinin iyileşmesi gereklidir. Bu genellikle kirmizi akintinin kesilmesinden sonradir. Ilk birleşme sirasinda vajina kuru olabilir dolayisiyla agri duyulabilir.
Ne duymuş olursaniz olun dogumdan sonra gebe kalma ihtimaliniz vardir. Hatta normal adet düzeni oturmadan bile gebe kalabilirsiniz. Dogum kontrolü yapmayan 10 çiftten dokuzu bir yil içinde gebe kalacaktır.En iyi korunma yöntemini doktorunuzla konuşun.
Kilo kaybı ve sağlıklı beslenme:
Ortalama bir kadın doğum sonrası ilk 6 haftada 4,5- 9 kg. Kilo kaybeder. Altı haftadan sonra daha fazla kilo kaybetmek için diyet ve egzersiz ayarlayabilirsiniz.
Anne sütü veriyorsanız iyi beslenmek çok önemlidir. Fazladan 500 kaloriye ihtiyacınız vardır. Doğum öncesi aldığınız vitaminlere devam edin.
Egzersiz:
Kural olarak aktiviteye yavaş başlamalisiniz. Bazı temel prensipler:
- Ağırlık kaldırmayın.(özellikle sezeryan sonrası)
- Sezeryan sonrası iki hafta araba kullanmayın.
Egzersiz vücudunuzu eski haline gelmesinde yardımcı olacaktır. Aşagidaki durumlardan haberdar olun, Bunlar normal değildir ve vücudunuz uyarı veriyor olabilir:
- 38 derecenin üstünde ateş.
- Bulantı ve kusma
- İdrar yaparken yanma, sık idrar yapma, Kırmızı renkli kanama-akıntı değil-, pıhtı şeklinde parça düşmesi
- Ayaklarda şişme ve kizarma
- Göğüs ağrısı ve öksürük
- Memelerde sıcak, ağrılı, kırmızı lekeler veya kitle hissi
- Karın ağrıları ve kramplar
- Kanayan, akıntı olan veya açılan sezeryan hattı
- Size veya bebeğinize zarar verebilecek düşünce ve duygular
- Kendinize veya bebeğe bakamama derecesine varan depresyon Aspirin, apranaks gibi ağrı kesicilerle geçmeyen baş ağrısı
- Grip benzeri şikayetler(ateş, kirginlik, baş agrisi veya kusma)
- Diyet veya ilaçlarla geçmeyen kabızlık